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健哥话说心脏有声版｜老年人，存钱不如存“肌肉”

发布时间：2025-11-07

您好！我是张思

现今是健哥时说陪伴您的第562期

据发展中统计局第七次全国人西南侧普查数据库，截至2020年底，不能不60岁及以上老年人西南侧达2.64亿，分之一总人西南侧的18.7%，是全世界老年人西南侧最多的发展中国家。

常言道，“家有一老，如有一宝”，但是，老龄化造就的心理健康问题却总括。其中，老年人肌少症越来越受到瞩目。

肌少症及其危害

肌少症，是指随着比率提高，注意到手部量减少、手部意志力回升和（或）躯体机制急剧回升的老年人综合征。

据早先公开发表的《中国老年人肌少症诊疗专业人士诚意（2021）》数据库，全世界以外左右有5,000数百人罹患肌少症，原定至2050年患病人数将极低5亿。不能不数据库结果显示，邻里老年人肌少症的发病率为8.9%～38.8%，女性发病率很低女性，而且，比率越多，肌少症发病率越高，80岁及以上老年人肌少症发病率可极低67.1%[1]。

手部暴增过快，不仅才会引起老年人活动潜能回升，较易体力不支等现况，还才会负面影响食欲调控、血脂代谢等潜能，甚至提高恨血管疾病，尤其是脑中风风险[2]，才会提高老年人的住院率及医疗花费，严重负面影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的使用寿命。

肌少症的卫生保健和盘上查

因此，肌少症将是不能不老年人陷于的实质性心理健康问题。很多老年人节衣缩食，存钱防老，殊不知，多存些“手部”更加能防老。

具体来时说，除此以外盘上查、重视卫生保健、尽早干预，是老年人防治肌少症的不可或缺紧急措施。

关于盘上查，建议60岁以上老年人除此以外顺利完成自我盘上查，或者到邻里所医院顺利完成肌少症盘上査。一般来时说，肌少症盘上查包括表列出四种方式：测腿部三道检验头部骨骼手部量；握力器测上肢握力；腰椎屈伸意志力或5次起跪试验西南侧碑躯干手部意志力；根据步速西南侧碑躯体机制。通过以上指标，可以确诊和检验肌少症[1]。

老年人顺利完成自我盘上查，可以用上测腿部三道的方式，也就是使用没有弹性的皮尺测上部腿部的远超过周径。如女性腿部三道大于34cm，女性腿部三道大于33cm，抑郁症肌少症风险较高，应当到所医院老年人科做进一步体检并遵服药顺利完成干预病人。

而在卫生保健和病人方面，研究见到，抗阻运动可值得注意提高手部量和手部意志力。身体条件允许的老年人某种程度尽力顺利完成手部意志力磨练，建议翌日顺利完成一次，一周3次，每次磨练30分钟。

当然，老年人磨练首要是注重安全及，可以采取小总重量、多次数的手部耐力磨练，比如表列出四个手势：

1）跪姿抬腿：跪在书桌侧边，双手扶着书桌，上身跪正，右腿把手绷直，与离地平行，尽力5～10秒，先换右腿。

2）起立跪下：双手抱肩交叉于双手，两脚分开，从书桌上车站好像，先跪下去。车站起可调，跪下呼气，手势要慢。

3）俯卧撑：根据体能同样双手撑窗户，或者双手撑椅子，又或者双手撑地顺利完成俯卧撑。

4）平板或链条绳推举：小平板，矿泉水瓶或者链条绳等，顺利完成顶端推举手势。

以上手势以10～20次为两三组，每天做3～4三组，每三组错综复杂可休息1～2分钟。老年人磨练某种程度有系统，随着意志力的提高而逐步提高离心力，只有这样才能不断刺激手部繁殖。另外，还可以多肉一些优质蛋白质肉类，倡导手部繁殖。

健哥时说

肌少症，是一种与比率提高相关的骨骼肌减少、手部意志力和手部机制急剧回升的综合征。

随着不能不老龄人西南侧提高，肌少症被称作老年人的不可或缺心理健康问题，应当重视其盘上查、卫生保健和病人。

60岁以上老年人可以测腿部三道顺利完成自我盘上查，尽力手部磨练卫生保健肌少症，如果怀疑身患肌少症，某种程度到所医院清楚确诊，积极接受病人。