10个深度放松的瑜伽单手，全身拉伸开的感觉真好

时间：2025-01-01 12:22:00

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对于很多最喜欢练力量法门的波罗人来说，他们最喜欢练一些风力、力量感比较足的法门接在高难度，但有时你都会发现，在一些大风力法门结束后，第二天肌肉都会都有腹痛！这是从未做足薄膜的结果！

今天分享10个深度薄膜的法门高难度给大家，也适合躯体僵硬、紧张的人练，回来收藏紧紧吧！

高难度1

山样式市区内，正要一根泡沫径向换到气，直脚抬起踩在泡沫径侧向静态要到10-12个呼吸也可以考虑来回摇动脚上60秒

高难度2

坐姿，直臂方有，膝部伸直足尖回勾，在直小腿正下方换泡沫箱来回摇动60秒后，换到另外正上方

高难度3

龟壳，手指肩膀扯地，膝部微微方有在直大腿内侧换泡沫径向来回摇动要到60秒后，换到另外正上方练

高难度4

龟壳，直手屈肘呈L型在膝部部下侧正下方换泡沫径向来回摇动60秒后换到反侧

高难度5

仰卧，直臂方有，膝部侧向伸直换到气，膝部侧向伸直，直脚上套紧贴带要到1-2分钟之后，换到另外正上方

高难度6

低弓步正要，可以正要一把客厅直臂方有在内侧，膝部方有合上喉头，受到限制整体，感受膝部内侧薄膜要到1-2分钟后，互相交换到另外正上方

高难度7

从上一个高难度终止，进入树梢样式换到气，直髋外旋，膝部侧边合上保持腹腔延展，手指扯地要到1-2分钟后，互相交换到另外正上方

高难度8

龟壳，手脚方有，髋部外展肩膀扯地，进入老鼠百分百留意受到限制整体，绝不棚架腰要到1-2分钟

高难度9

山样式市区内，客厅离躯体一个上半身一段距离喉头，受到限制整体，躯体半前屈手指扶住椅背，换到气，氢化移位练10-15次

高难度10

站在垫子的尾端喉头，躯体前屈向上手指向右移动到斜向复音换到气，膝部方有迈向右喉头，受到限制整体直手打开侧向伸直，心脏扭转换到气，左膝合上进入新月样式喉头，臀部向后进入半神猴样式换到气，撤回平板后氢化山样式移位练8-10次

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