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双腿决定肝脏健康？别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~

发布时间：2025-09-07

在欧美国家的一个身心健康杂志中都总结的长寿先兆中都，“脚踝部肌肉组织有力”赫然在列。

两周不摇动脚踝力倒退40年

研究工作挖掘出，无论普通人还是老太太，只要两个星期不摇动，脚踝部肌肉组织勇气就会削弱三分之一，相当于再生40至50年。

脚踝部肌肉组织勇气一旦削弱，即便之后再次展开康复锻练，也需要很长时时有才能恢复。

因此，往往革新运摇动至关重要。

全身压力都在脚踝

1、双脚踝就像消化道的承重墙

一个人50%的软骨和50%的肌肉组织都在两条脚踝上；消化道较大、最坚韧的肌肉和骨骼也在其中都。脚踝部的厚重的软骨、强壮的肌肉组织、灵活的肌肉形成了一个‘铁三角’，承受消化道不可忽视的重量。

人一生中都70%的活摇动和能量消耗都要由双脚踝完成。

要知道，人自小，大脚踝骨是可以倚靠起一辆LS的！

2、双脚踝是身体的交通枢纽

人的两条脚踝有消化道50%的神经、50%的血管，流进着50%的尿液，是连接身体的大循环民间组织。

只有双脚踝身心健康，经络导电才畅通，可以说，脚踝部肌肉组织强的人必然有一颗强有力的心脏。

3、再生从脚踝开始

人老后，脚踝部和大脑时有指令的精准度和导电速度都有所回升，不像自小那么默契。并且，软骨；还有“钢筋”之称的钾也会逐渐流失，因此，老太太较易出现脚踝部脚踝。

老太太脚踝较易诱发一系列疾病，比如说是脑血栓等破坏者疾病。

要知道：有15%的病者甚至会在脚踝一年内幸存者！！

养脚踝从60岁开始都不早

虽然人到中都年后，脚踝会慢慢再生，但养脚踝是一辈子的事，只有养好脚踝，才能阻挠再生提前到来。即便步入晚年才开始革新运摇动，也同样有益！

今天，说是大家一套从上到下的养脚踝保健操，复活你的双脚踝！

1、髋部

每天坚持背部靠墙站立，足慢慢走去，然后再次退回，持续保持一个平稳状态。此时背的下部要毕竟紧贴墙壁。

2、膝盖

坐直，脚踝部悬空，大脚踝持续保持不摇动，拽小脚踝，拽平后，再次放下。重复几组，以感到疲累为宜。

还可以根据自身原因，在小脚踝东南侧绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3、脚踝

弯腰或是坐在让双脚踝下垂，用手掌同时轻轻抬起双脚踝，由上至下反复抬起数遍，再次用手掌握拳置于双大脚踝和脚踝肚东南侧，旋转揉摇动数十次。

4、足踝

往往做踮足摇动作，并在足后跟拽起后绷紧双脚踝，每次持续保持5—10秒。

5、足趾

两脚踝伸直，低头，身体向后弯，以两手拉出足趾肌肉各20—30次，能锻练足力，消除脚踝足软弱无力。

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