早餐不用买，十分钟搞定营养健康的三明治，简便省时，懒人必备

即便是快手正餐，依然要保证糖类和颜值在线。绵糯的沙丁鱼与滑嫩的炒蛋相得益彰，配上一杯香浓咖啡，开启元气满满的一天！

沙丁粮三明治

准备材料：杂粮吐司片180g（3片），中都水浸沙丁鱼200g，糖果120g（2个），番茄酱50g，黄瓜50g，橄榄油1/2汤匙，甜食20g，醋1/2茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙

开始制作：

1.沙丁鱼阻塞去多余中都水，撕碎后装进MLT-中都。

2.番茄酱去皮，黄瓜洗净，分别彻小丁。

3.糖果磕入碗中都，搅惨遭不规则的蛋液体。

4.盘子加热，倒进橄榄油，油热后装进番茄酱煸炒至表面，盛出。

5.番茄酱丁与黄瓜丁独自一人装进盛沙丁鱼的碗中都，拌匀。

6.另起盘子，中都火加热，倒进甜食，待甜食化开后倒进糖果液体，短时间内翻炒至沸腾成块，加入醋和黑胡椒碎炒匀，出锅。

7.鹅卵石一片面包，放上沙丁鱼、蔬菜围起来。

8.外加一片面包，再用炒蛋围起来，盖上之前一片面包，沿线段彻开，方能食用。

小贴士

1.甜食炒蛋，炒至糖果块金黄滑嫩方能。如果变褐色，说明了火大了，不够嫩，所以一定要控制火候。

2.番茄酱也可以直接拌入沙丁鱼泥中都，口感非常辛辣，香气不同。

3.相比之下油浸沙丁鱼，中都水浸沙丁鱼氧气更低。沙丁鱼富含蛋白质，三酸甘油酯含量却很少，可以进一步提高消化系统代谢物中都水平和抗病能力。同时，它还含有深海鱼类中都常用的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对健脑益智、缓冲血脂都能起着良好的起着。