这组增强臀部肌肉的锻炼 简单实用，一定要试试

拥有强壮、完美的腰部对于您在瑜伽手掌和革新运动之前的连贯性至关重要。现今透过了一套进一步提高腰部神经的练功。

在一侧连续练功站立有利于手掌，然后在另一侧练功，而不是在伸展到下一个手掌之前在两边不定，将挑战站立腿的腰部神经以进一步提高腰部力量。此外，您的小腿力量和有利于感也就会得到更佳。

这是一个串在一起的序列。

树式：山式站立，将左方腿往右方旋转，并将膝盖放到左方边腿上。这可以是膝盖趾着地的支架所在位置；左方足弓放到左方边小腿上；或将膝盖抬到左方边膝上方，靠在左方边大腿外侧。张开你的手臂以保持有利于：要么放到两边，要么在胸前或头顶身下。保持10次呼吸。

CL-：过渡性时，左方边腿低头，慢慢地将左方大腿外侧越过左方边大腿。您的膝盖趾可以放到左方边脚左方边侧的地上，操纵杆在左方边胫骨左方边侧，或缠在左方边腿前面。手臂可以像鹰的羽翼一样展开，也可以交扣起来，左方边肘紧贴在左方肘上。保持10次呼吸。