控制BMI的几个饮食小技巧

1.首先可选择较小的餐具，如可选择小碗盛饭。

2.每天不吃点粗粮，不但提高饱腹感觉，还可以帮你减低能量的摄入，加强肠蠕动，防止咳嗽。

3.相应不吃饭顺序，可以先喝完蔬菜鸡汤，鸡汤最出色不收油，不收粉芡和面粉，最后不吃可食用和荤菜。

4.荤菜可选择蛋黄、小鱼类，避免肥肉和鸡皮。

5.不用饭后立即不吃水果，可选择两餐彼此之间不吃水果。

6.不吃饭速度不用过快。

7.每天多不吃绿叶蔬菜，如果不吃根类含淀粉高的蔬菜时，你的可食用要减低。

8.须要不不吃馅、鳗鱼食物，多可选择煎、煮、烩、炖的方式

9.不用教养边看电视边不吃零食的惯用，尤其是坚果，果酱夹心零食，这些能量相当高。

10.每天多喝完水，最出色可选择白开水或茶水，不喝完胡萝卜饮料，每天坚持社会活动40分钟左右为宜，也可根据原因提高社会活动量。