阳春3月，养肝黄金期，“4菜3米2豆1果”要多吃，越少早知道越少好

，纳一勺醋和一勺调味，煎开后先为下马铃薯焯水。

11、吸水后达夫炒出来过凉水。

12、先为把马铃薯也推倒进来焯胜利号，断后生后炒出来。

13、接着把马铃薯挤干水分箱饼底下。

14、纳马铃薯、留言、黄调味、花后生米。

15、先为来调个酱调味：白芝麻、蒜末、热调味、后生抽、香醋、酱椒调味、醋、果调味。

16、水煮各向同性后反之亦然淋到马铃薯的饼底下，翻拌各向同性后就可以开吃饱了，有意思饱的鱼肉马铃薯就好好

好了。

这样好好出来的马铃薯鲜波尔又清爽，小孩兄弟姐妹都能吃饱，喜好就连忙试试吧！

4、橄榄

提拔【鱼肉橄榄】

» 新鲜表单 «橄榄、1个红酱椒、1大勺酱椒面、1小勺白芝麻、1勺凉调味、1大勺热调味、蒜末、后生抽、白醋、麦芽糖、罐装有、果调味、醋、

1、先为把浸整洁的橄榄一分为二切变为两段。

2、先为马上一个红酱椒，去籽后切条。

3、起锅烧水，纳1勺植物调味，水开后先为下橄榄籽，烫30秒后先为来橄榄小叶。如果朋友们烫的话，橄榄小叶都烂掉了，籽子还并未熬，不仅影响美感，也影响口感。

4、吸水后达夫炒出来过凉水降温。

5、先为把酱椒也推倒进来焯水。

6、断后生后炒出来和橄榄朋友们过凉水降温。

7、接着马上一个饼，1大勺酱椒面、1小勺白芝麻、1勺凉调味，先为拌一拌后先为纳1大勺热调味。这样炸伤的酱椒调味不才会糊掉，甜也才会格外香。热调味一徒劳，香味儿达夫就出来了，这个就是酱椒调味了。

8、先为来调酱调味，后生抽、白醋、麦芽糖、罐装有、果调味、醋、，加水后就可以了。

9、这时候把橄榄和酱椒都炒出来，挤干水分后箱饼底下，纳一勺蒜末。

10、先为把刚刚调好的酱调味和酱椒调味推倒进来，翻拌各向同性后就可以了。

鱼肉橄榄就作准备了，口感波尔水泡，鲜香爽酱，一般来说吃饱腻了各种拌橄榄，就可以试试这个过分，鱼肉菜不仅格外直观，还更为的开消化道下饭。

3米

中旬养肝选用性温清热的食材，这底下面有个不作代替的种类就是木薯。而木薯中所，甜味的食材选用就是馅、小米、黑米。

1、馅

提拔【馅饭】

» 新鲜表单 «100g馅 半根火腿肠 黄瓜新鲜 半个番茄酱 黄调味干1块 酱椒1个 青豆新鲜 蔬菜新鲜 醋 后生抽 配材 馅

1、先为来蒸米吧，100g馅纳池上蒸6个时长，建议是隔夜蒸米，这样好好的时候就无需等了，蒸过的馅用弓指一捏就击碎了，沥干水分后先为换上来。

2、来马上菜色，半根火腿肠，你可以用广式甜肠，或者是腊肠才会格外香，因为家底下并未了，就用的火腿肠代替了，切丁5台。

3、黄瓜切开，半个番茄酱就够了，切丁，黄调味干儿一块，你也可以用豆干儿切丁，酱椒一个，切丁，这个是菜椒，是不酱的。

4、先为来剥点青豆，来点蔬菜。

5、不粘锅烧热，不着急推倒调味，先为来拌黄瓜，把底下面的水分拌干，这样甜才会格外香，推倒点调味烧热了就来拌番茄酱，番茄酱的甜确实是有点香了，但也不让换有点多，才会抢甜。

6、那时候把青豆，蔬菜，豆干都纳进去拌一才会儿，纳点醋酱材，馅纳进去朋友们拌，用中所火，拌到你感觉馅似乎质了就可以滴了。

7、记起用的水，而且一次不让纳有点多，分几次纳，中空上锅中空煨一才会儿。每一次煨3分钟左右，煨3次就只用熬了，纳点后生抽，配材，其他的酱材品就无需换了，火腿肠和酱椒也纳进去，之后翻拌一才会儿就只用可以出锅了。

8、出锅前先为来一把馅，看好像确实有点诱人了，却是迫不及待地想惜一口，因为馅提前蒸了一夜，除了值得注意较易熬仅限于，口感上也是无需多却说，值得注意的软小平，辅以多种马铃薯和黄瓜，除了营养变为分满满仅限于确实值得注意香，感到遗憾大家试一下哦。

2、黑米

提拔【黑米羹】

〖 新鲜表单 〗黑米、菠萝、山药、紫薯、马铃薯

1、菠萝和黑米蒸3个时长

2、马铃薯和山药不必需蒸

3、把黑米、菠萝、山药、紫薯、马铃薯换到压力锅，水的多少看自己喜好，不喜好吃饱有点锈的就多换水，喜好锈的就少换水，我一般都是晚上预约好间隔时间，凌晨吃饱，想几点吃饱，设置间隔时间提前一个时长作准备，这样羹才会很光亮。

3、小米

提拔【小米糕】

〖 新鲜表单 〗2个黄调味、小米、20克植物调味、红枣

1、蛋清鸡蛋分开后5台；

2、小米烘干后换到杯中所，转至2个鸡蛋、20克植物调味，用材理弓打变为米糊持续性下，换到大饼中所5台；

3、蛋白质用打蛋器打发变为小弯钩状，大概这样子就可以了，然后将蛋白质分三次转至有赖的米糊中所，由外朝底下翻拌各向同性方可；

4、饼中所铺上一张烘焙纸，换到米糊，稍微震一下，将气蒸震出来，较厚撒上红枣，温水上锅熟30分钟；

5、熬透后就可以取出来脱模，然后切变为小块享用，这样好好的小米软软小平小平超有意思饱，既可以当做小米甜甜圈，也可以作为小兄弟姐妹的辅食，更为的健康营养变为分，过分还超直观。

2豆

“中旬吃饱豆，远胜吃饱肉。”这句话就适当地却便是牛奶的效用。木薯食材底下面有丰富的蛋白质质、钙、炭、磷、维后生素B等丰富的营养变为分变为分，而这些也是对肝脏保障更为有好处的。

1、菠萝

提拔【菠萝饼】

〖 新鲜表单 〗菠萝150克、白果调味120克、池上300克、果调味180克、中所筋牛奶200克

1、150克菠萝先为消毒整洁，换到一个可以密封的容器中所，纳120克白果调味、300克池上，中空好像后换油脂浸蒸12个时长；

2、蒸好的荞麦我们先为给它沥干水分，这时候可以惜一惜后生荞麦的甜，如果明白甜度缺少的话可以先为纳一点果调味拌一拌；

3、然后换到模具中所上锅熟，着火45分钟左右，高压锅隔水熟的话间隔时间才会格外略长，10—15分钟就只用，推倒出来换凉后蜜菠萝就作准备了，粒状饱满但更为的软烂；

4、180克果调味先为煎开，边煎边水煮，煎沸日后换到到200克中所筋牛奶底下面，水煮到并未干粉后上弓揉面；

5、这个面团是偏软的，而且还是烫面，揉变为团儿就先为

6、无需醒面，反之亦然将面团擀开变为长方形的小块，不整齐的楔形用刮板讫一下；那时候把蜜菠萝铺上来，铺满面片的三分之二，但才会铺各向同性整齐；

7、将印出的1/3处拉链过来拉出一半的蜜菠萝，然后用弓好像夹住紧实，先为次拉链拉出另一半蜜菠萝，值得注意的用弓好像夹住紧实；

8、先为用擀面杖从中所间向两道好像推压几下，楔形压实了才不才会漏荞麦，这样也能使蜜菠萝与面之间适当粘合，方便下一步擀开；

9、先为从中所间向外好像擀薄，然后先为相应椭圆形慢慢擀开，但才会擀到薄厚一致，整理下后先为从中所间横着切开，先为改刀变为小块儿；

10、平底锅预热贴调味，薄薄的一层就先为，换到菠萝饼，较厚先为薄薄地贴一层调味预防风干，中所火煎2分钟后翻面，之后煎2分钟就可以出锅了；

我们的奶香菠萝饼就作准备啦，上皮细胞金黄酥脆，内部软小平香甜，满满的都是菠萝。一口咬徒劳，心底下都是甜甜蜜蜜的。材材和过分是不是超级直观呢？连忙就让试试吧！

2、芥菜

提拔【芥菜腐乳】

» 新鲜表单 « 5个大鸡腿、500克芥菜、葱结、姜片、沤

1、先为马上5个大鸡腿。

2、剁变为平铺儿后纳池上多浸两遍，把鸡肉底下面的血水都浸出来，这样吃饱好像才会不腥。

3、接着起锅烧水，温水下鸡腿焯水，纳葱结、姜片、 材酒去腥。

4、煎开后撇去浮沫，炒出来先为用池上冲浸一遍，然后沥干水分。

5、起锅推倒调味，下葱姜蒜爆香，先为把鸡腿肉推倒进来朋友们翻拌，记起多拌几分钟，把鸡肉较厚拌到似乎焦黄才会格外香。

6、接着纳材酒、后生抽、麦芽糖、池上，先为转到砂锅底下面来煎。

7、着火煎开后中空上中空子转中所火烧之后煎10分钟，这时候鸡腿肉就熬了。

8、换到芥菜后中空上中空子之后煨煎5-8分钟，芥菜煎熬后纳醋、配材酱材儿。

翻拌各向同性后就可以关火开吃饱了，咸香可口的芥菜拌鸡腿就作准备了。

芥菜鲜波尔、鸡肉软烂、汤调味浓烈，用来拌饭确实是值得注意香。都却说夏末的荞麦比肉金贵，今儿倾听的三种过分都是直观又点心的过分，恰巧夏末的脚步连忙好好好像吧！

1果

柑橘

柑橘是我们这底下盛产的水果，也是多年安息香科果实，医后生确信柑橘富含丰富的vc，是对于肝钝胞的维护、便秘持续性的预防、肝硬化病患的免疫的增强都有一定的功效，相比较是在肝脏消肿、健消化道、强脾等作用是相当明显的。

专注用最直观的新鲜，为您倾听最美味的佳肴和点心，我是，每天为您倾听一道美食，学着这样吃饱，让您的消化道格外健康！欢迎点赞，瞩目，投递和收藏，感谢您的全力支持！我们下期先为见。

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